《中华武术》课题教案

这是《中华武术》课题教案，是优秀的教学案例文章，供老师家长们参考学习。

　　1.什麽叫双重?

　　“双重”一词对于初学者来说开始理解较难，因为它对太极拳粘连黏随、不丢不顶、阴阳互济这个技法、劲法特点的运用，有个实践体悟过程才能达到身知肚明。双重用通俗的话来解释就是：不要出现多余的力或劲。就是说在行拳架或与对方推手时，身体或身体的某一部分不松，不自然，不能随机变化地协调顺达身形劲势，从而产生多余的力，这种多余的力就叫“双重”。它出现的弊病是僵、顶、滞，不松活，容易自缚，也容易被人所制。所以《太极轻重浮沉解》对双重的解释就是：“双重为病，干于填实，与沉不同也。”

　　这里先要说明一点，“双重”不能理解为重心在两个腿上的均匀分担，比如“云手”横向移动中的马步、“十字手”的双腿立起，甚至任何运动虚实转换都要有一个重心均布的瞬间，这些都不在双重之列。

　　2.双重在推手和太极拳动作中的表象是什么?怎样克服避免?

　　大体可从劲法和身法两个方面来注意这个问题。

　　一是劲法上的双重。如在推手中听劲不灵，劲感迟缓，使身手动作反应滞后，造成僵劲被人沉劲占先而被动，或两人较力产生顶劲而两败俱伤，这就是双重。推手中身手配合做不到“左重则左虚，右重则右杳”，粘连黏随中达不到“一羽不能加，蝇虫不能落”，虚实不能互济而为人所制，是双重造成的原因。《太极轻重浮沉解》对避免双重的提示是：“双轻不为病，天然轻灵，与浮不等也。”这是与双重相反的劲感。当然，太极拳的技劲法很多，如掤劲、沉劲、化劲、发劲、抖劲、弹劲等等，但以克服双重之病为前提，以轻灵黏活之劲为首要。

　　二是在练习太极拳动作中也要注意劲法上的双重弊病。如两掌前推或一手出拳，如果劲力没有松净地由脚、而腿、而腰、而掌(拳)畅行无阻地节节贯出，出现拱背耸肩，或某处肌肉发硬的多余力点、僵点、滞点，出手就不快捷，既无弹性也无力，这种现象就是“劲法上的双重”。

　　“劲法上的双重”往往与身法有关，比如在进退转换之间由于“虚实”转换不到位而出现重心不清楚，或“虚实” 转换过头而导致失去重心、动作笨拙，所以也叫“身法上的双重”。比如由“左搂膝拗步”变“右搂膝拗步”：先使胯关节带动身体尽量中正地向前移，右脚跟随之抬起，感到左腿重心坐稳了，右脚再离地向前。这里几个要点要做到：(1)右脚离地之前身体重心要全部移向左腿，右腿随之全部松开，不要挂劲拖住重心前移，反之则“滞”;(2)右脚一经离地，首先松右胯，右胯松则整条右腿就松，不松则滞，为“双重”;(3)迈右腿过程中，左腿要动态地收胯沉坐，尾闾收而命门后顶，使其在迈右步的动态中保持虚实清楚，重心稳固，就会感到迈步通顺而轻灵。从这个意义上讲，也可理解为“偏沉则随，双重则滞”、“滞在双重，通在单轻”在行拳架上的含义了。

　　3.什麽叫“偏沉则随，双重则滞”? 明白了“双重”的含义及它在推手和行拳架中的弊病，对于“偏沉则随，双重则滞”的含义就不难理解。还是用王宗岳太极拳论来解释这个问题：“偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率自为人所制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳。黏即是走，走即是黏。阴不离阳，阳不离阴，阴阳互济，方为懂劲。”最后有一句话强调了“偏沉则随，双重则滞”含义的本质就是“舍己从人”。也就是说无论是在推手，还是在行拳架，都要遵循松净活顺，不丢不顶，明虚实而知变这个基本内涵去体悟太极劲道，方能步入高阶。