三减三健健康新动力班会教案

这是三减三健健康新动力班会教案，是优秀的班会教案文章，供老师家长们参考学习。

三减三健健康新动力班会教案第 1 篇

一、活动时间

2021年9月1日至9月30日

二、活动主题

三减+三健，健康新动力

三、活动内容

1.紧密结合疫情防控工作要求，以宣传月活动为契机，持续传播 “一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和健康生活方式，提升健康意识，增强公众自身免疫力。

2.普及“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼”知识，在9月的第三周集中开展“9·15”减盐周宣传活动，向公众传播“就要5克”减盐理念和生活技巧，倡导“人人行动 全民控盐”。

3.将儿童青少年作为重点人群，结合《健康中国行动(2019—2030年)》心理健康促进行动和中小学生健康促进行动，普及健康生活方式知识，广泛宣传“饮食好、运动好、睡眠好”的健康益处，引导儿童青少年争做新时代“三好”少年。

四、活动要求

1.各地要将全民健康生活方式宣传月活动作为落实当前疫情防控工作要求的重要举措，围绕宣传主题，结合本地实际，广泛传播健康知识，积极引导群众形成良好卫生习惯和健康文明的生活方式。

2.各地要根据疫情防控要求因地制宜，积极创新活动形式，充分发挥网络、微博、微信等新媒体宣传平台作用，集思广益、精心策划，组织开展一系列群众参与度高、社会覆盖面广、传播效果好的宣传活动。

3.各地要广泛动员学协会等社会组织和相关企事业单位力量，针对不同领域、不同人群、不同场所、不同传播媒介策划开展贴近百姓生活、群众喜闻乐见的倡导宣传活动。

4.各地要以此宣传月活动为契机，挖掘优秀科普人员、总结特色传播案例，为全民健康生活方式行动“百千万”科普人才计划累积工作经验。

中国疾病预防控制中心

2021年8月21日

全民健康生活方式宣传月

核心信息

三减：减盐、减油、减糖

减盐：成人每天别超5克

中国是高盐饮食的国家之一，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可能会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

很多人喜欢吃点咸菜，或者用酱油烹调，无形之中都增加了盐的摄取。我国居民平均每天用盐10.5克，大大超出世界卫生组织和“健康中国行动”中每天不超过5克的推荐量。

建议用定量盐勺，如果觉得口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。购物时要有标签意识，比如午餐肉等，看看里面的盐含量是多少，特别是钠含量。

减油：每天别超25克

高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

很多人控油，只是注意少吃动物性脂肪，同时为了不影响烹调，加大了含有不饱和脂肪酸的油的使用，比如橄榄油、茶油等。其实，控油，首先要控制的是油的总量，其次才是考虑油的结构是不是合理。

一般来说，每人每天油的摄入量在25克就可以了。建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

减糖：总淀粉摄入量要控制

很多人控过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

很多人一说减糖，就想着不吃含糖的食物，对甜味的食物能拒就拒。其实科学的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。

三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

健康口腔—事关全身健康

口腔健康是全身健康的重要保障。比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。

健康口腔，每个人至少做好三点。第一，应该有很好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

第二，是膳食平衡、均衡营养。饮食是否合理直接影响着口腔的健康。

最后，有口腔问题要及时发现、及时治疗，成年人每年至少进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，则半年进行一次口腔检查。

健康体重—每年量身高称体重

体重过量是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方，如体重70公斤，身高1.7米，则体重指数＝70÷（1.7×1.7)。

如果这个指数小于18.5，说明身材偏瘦；指数在18.5~23.9之间，说明体重处于正常范围；指数在24~27.9之间，说明体重超重；指数大于等于28，则表明身材肥胖。

超重肥胖者都需要减肥。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行，选择适宜活动。对于儿童肥胖患者，建议做好饮食控制、行为修正和运动指导。

健康骨骼—关乎晚年生活质量

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。

常态化疫情防控措施

确认过眼神

你就是对自己健康负责的人

“三减+三健”，健康新动力

健康中国，有你有我

三减三健健康新动力班会教案第 2 篇

2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以"和谐我生活，健康中国人"为主题，以"我行动，我健康，我快乐"为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为"全民健康生活方式行动日"。

　　

　　 全民健康生活方式行动（China Healthy Lifestyle for All）是2007年由国家卫生计生委（原卫生部）疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的传播健康知识和促进居民健康行为形成的品牌项目。该项目以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以倡导“健康一二一”（每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子）为切入点，以“我行动 我健康 我快乐”为口号，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。

　　 世界卫生组织指出，不健康的饮食、身体活动不足和吸烟是导致慢性病的重要行为危险因素。改革开放以来，特别是近20年，在我国政府的高度重视和全社会的共同努力下，城乡居民健康状况不断改善，国民体质逐步增强，为经济社会快速发展提供了有力保障，但同时也导致了人群膳食结构和生活方式的转变，从而带来了新的健康问题。2002年中国居民营养与健康状况调查和2005年国民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。如不采取积极行动，我们面临的将不再是单纯的健康负担问题，而是能否实现构建和谐社会的长远战略问题。

　　 通过倡导和促进健康生活方式改善全民健康状况,其他国家已有很多成功经验。2004年，第五十七届世界卫生大会通过了“饮食、身体活动与健康全球战略”，要求各成员国将推动健康饮食和身体活动作为保障民众健康、推动社会进步的重要策略。因此，由国家倡导并推动全民健康生活方式行动，将能极大地促进人力资本和经济发展，对落实党的十七大关注民生，以人为本的执政理念，全面构建社会主义和谐社会具有重要的现实意义和长远的历史意义”

　　 我国《卫生事业发展“十一五”规划纲要》明确提出将“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”作为重点工作。为此，国家卫生计生委（原卫生部）疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心在全国范围内发起全民健康生活方式行动（China Healthy Liftstyle for ALL）。第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”,以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。随着活动的推进和深入，全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有生活方式和行为。

　　

　　 2016年8月18日，在“三减加三健 十年续新篇”为主题的第五届中国健康生活方式大会上正式启动2016-2025年工作，提出开展“三减三健”行动，提倡“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”等6项专项活动，将在未来十年将继续以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“三减三健”专项行动为抓手，着重加强西部地区技术支持，突出授予技能的特点，强化深入社区行动。

　　

　　行动徽标释义

　　 标志外围是以健康一词的拼音首字母JK为元素来进行创意设计的，通过艺术化设计变形，使字母有机的组合成一个整体形象图形，像个饱满的水果，同时辅绘以谷穗图案。此标志中心图案是以字母K为元素设计，通过设计变形，使字母成为一个享受快乐生活的、正在奔跑跳跃的人形图像，意涵着倡导和推动健康生活方式，通过科学传播平衡膳食和身体活动，提高国民健康素养和身体素质。

　　 主标识采用绿色为标准颜色，绿色代表健康和环境。绿黄相映，色彩明快，视觉冲击力强；尽显和谐之美；此标识简洁明快，富有时代气息和现代感，图案新颖有创意，充分体现健康与生活息息相关的理念，突出“全民健康生活方式行动”这一主题，且视觉平衡，线条流畅，整体美观、大方、稳重，给人以亲切、有趣的感觉。

　　那么，三减和三健分别是什么呢？

　　今天，就让健康教育小编带你走进

　　“三减+三健”小课堂

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　　三减：减盐、减油、减糖

　　减盐：

　　中国是高盐饮食的国家之一，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可能会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。成人每日用盐别超5克哦！

　　

　　减油：

　　高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。一般来说，每人每日油的摄入量在25克左右即可。

　　

　　减糖：

　　说到减糖，很多人会认为不吃含糖的食物，对甜味的食物能拒就拒即可。其实不然，科学的减糖，不仅仅包括通常的单双糖、果糖等，更要注意淀粉类物质，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

　　

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　　三健：

　　健康口腔、健康体重、健康骨骼

　　健康口腔：

　　口腔健康是全身健康的重要保障。比如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。日常生活中，我们应做到以下3点：

　　1、养成好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，使用牙线、漱口水等洁牙产品；

　　2、平衡膳食、均衡营养；

　　3、遇到口腔问题时，要及时就医、及时治疗，成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童尽量半年进行一次口腔检查。

　　

　　健康体重：

　　体重过量是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。体重指数（BMI）的标准范围为18.5~23.9，若低于18.5，则身材偏瘦，若指数在24~27.9之间，说明超重；指数大于等于28，则表明身材肥胖。各个年龄段人群都应坚持经常运动、践行“一二一”理念：每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

　　

三减三健健康新动力班会教案第 3 篇

2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。

健康是人的基本权利，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我国人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制,唯一可行的是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,成为健康生活方式的实践者和受益者。为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活，健康中国人”为主题，共同发起全民健康生活方式行动，并向全国人民倡议：

一．追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。

二．树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康，向上的国民形象。

三．合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。

四．少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。

五．保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

六．营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。

七．以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

八．将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。

让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！